ANTYSTRES

Program Antystresowy

CZYM JEST STRES?

Stres to stan przeciążenia psychicznego i fizycznego, który pojawia się kiedy:

  • Nie możemy sprostać wymaganiom, jakie stawia przed nami świat zewnętrzny, np.: w pracy lub w rodzinie;

  • Nie jesteśmy gotowi do zmiany dotychczasowego trybu życia;

  • Na drodze do realizacji naszego celu pojawiają się trudności;

  • Doświadczamy wielu nowych sytuacji w krótkim czasie.

Reakcja stresowa walki i ucieczki to mechanizm ewolucyjny, który odziedziczyliśmy po naszych przodkach. W chwili przeżywania reakcji stresowej otrzymujemy zastrzyk energii w postaci zwiększonej produkcji adrenaliny. Reakcja stresowa przygotowuje nas do podjęcia dużego wysiłku w krótkim czasie. Dzięki zapisanej w DNA reakcji stresowej mózg podejmuje za nas decyzje w chwili zagrożenia życia. Kiedy nasze szanse na przeżycie oceniamy, jako bardzo małe, to występuje mechanizm ,,udawać martwego”.

Reakcja stresowa blokuje naszą kreatywność, ponieważ w stresie działamy automatycznie. Wyzwolenie reakcji stresowej w sytuacjach codziennego stresu może znacznie wyczerpywać organizm. Po przeżytym stresie konieczna jest faza odprężenia, by organizm wrócił do równowagi. Życie toczy się w rytmie faz napięcia i odprężenia.

Co się dzieje z organizmem w chwili przeżywania stresu?

Kiedy doświadczamy niespodziewanej i trudnej dla nas sytuacji (np.: informacja o utracie pracy lub złym stanie zdrowia bliskiej osoby), organizm wchodzi w fazę alarmową reakcji stresowej. Zostaje szybko postawiony w stan gotowości.

Kolejne fazy reakcji stresowej to: faza odporności i wyczerpania.

Faza odporności:

Przystosowanie się do trudnej sytuacji, ale nieco zmniejszona odporność fizyczna i psychiczna, potrzeba regeneracji (w zależności od poziomu stresu) i powrót do równowagi.

Faza wyczerpania:

Jeśli trudna sytuacja trwa nadal, organizm jest chroniczne pobudzony, układ odpornościowy słaby, samopoczucie pogorszone – wszystko to charakteryzuje stres długotrwały (od kilku miesięcy wzwyż).

Czy stres może być pozytywny?

Eustres – napięcie, które pobudza do życia

Umiarkowany poziom stresu jest potrzebny do prawidłowego rozwoju człowieka. Ten pozytywny stres, który powoduje wzrost poziomu adrenaliny mobilizuje nas do działania, dodaje skrzydeł, wprowadza w stan euforii i ekscytacji.

Poniżej kilka przykładów sytuacji, które pozwalają nam przez pewien czas żyć i pracować na wysokich obrotach:

Praca nad ważnym projektem;

Zakładanie własnej firmy;

Początek nowego związku;

Podróż do wymarzonego miejsca;

Ciekawa propozycja zawodowa po okresie impasu;

Odczuwanie natchnienia do pracy twórczej;

Strata, która staje się bodźcem do dokonania twórczych zmian;

Krytyka, która pozwala nam spojrzeć na sytuację z innej perspektywy;

Irytacja związana z poczuciem impasu w życiu, która staje się bodźcem do rozwinięcia skrzydeł.

Stresująca sytuacja może być zatem doskonałym momentem na wyzwolenie energii życiowej i dokonanie pozytywnych zmian.

Dystres – stres, który zabiera energię

Gdy nie możemy poradzić sobie ze stresem na poziomie fizycznym lub psychicznym, równowaga naszego ciała i umysłu zostaje zaburzona. Bodźce zewnętrzne przestają nas mobilizować. Mamy niski poziom energii i odporności oraz złe samopoczucie. Stres wysysa z nas radość życia. Powinniśmy wówczas pracować nad powrotem do równowagi.

Jak wpływa na nas stres?

Pierwsze oznaki stresu:

Problemy ze snem;

Utrata apetytu;

Bóle karku i kręgosłupa;

Pogorszone samopoczucie;

Irytacja;

Zmęczenie, brak energii.

Jeśli pobudzenie organizmu trwa powyżej kilku tygodni, a trudne sytuacje nie rozwiązały się, stres może przekształcić się w długotrwały. Jeśli nie stosujesz żadnych metod łagodzących stres, nie zmieniasz trybu życia i nadal odczuwasz przeciążenie fizyczne i psychiczne, to wówczas stres przekształci się w wypalenie lub wyczerpanie. Może to nastąpić w zależności od twej odporności na stres, po kilku miesiącach lub latach. Ciało i umysł dostosowują się do funkcjonowania na wysokich obrotach, ale w pewnym momencie dają zdecydowane sygnały o zachwianiu równowagi.

Wpływ długotrwałego stresu na ciało, umysł, emocje i zachowanie

Ciało

Objawy fizyczne, które są efektem negatywnych myśli, emocji, braku odpoczynku i regeneracji:

  • Słaba odporność: infekcje wirusowe i bakteryjne;

  • Wyczerpanie fizyczne, niski poziom energii życiowej, zmęczenie nawet po małym wysiłku;

  • Choroby układu krążenia;

  • Bóle głowy i migreny;

  • Bóle kręgosłupa;

  • Schorzenia narządów jamy brzusznej, np.: wrzody żołądka, chora wątroba;

  • Choroby nowotworowe (choroba psychosomatyczna);

  • Zaburzenia menstruacji u kobiet;

  • Obniżony popęd seksualny;

  • Problemy ze snem (bezsenność, budzenie się w nocy, zbyt wczesne budzenie się, koszmary senne, sen który nie daje odpoczynku);

  • Problemy z układem trawiennym: zaparcia, biegunki;

  • Alergie, trądzik;

  • Zniszczone włosy, słabe paznokcie.

Umysł i emocje

Myśli i przekonania oraz emocje, jakie te myśli wywołują:

  • Negatywne myślenie;

  • Tworzenie czarnych scenariuszy;

  • Problemy z koncentracją i pamięcią;

  • Obsesyjne i chaotyczne myśli;

  • Przygnębienie, smutek i depresja;

  • Gniew, rozdrażnienie, niekontrolowane wybuchy;

  • Lęk o przyszłość;

  • Niepokój;

  • Bezradność;

  • Zmienność nastrojów;

  • Brak nadziei.

Zachowanie

Efekt myśli i trudnych emocji:

  • Bardzo późne chodzenie spać;

  • Sięganie po używki;

  • Uzależnienie od tv i internetu;

  • Denerwowanie się z błahych powodów;

  • Odreagowywanie na bliskich osobach;

  • Krytykowanie ludzi bez powodu;

  • Utrata apetytu albo objadanie się , ,,zajadanie stresu’’ (np.; jedzenie dużej ilości słodyczy w celu osłodzenia sobie życia);

  • Izolacja, unikanie kontaktów z ludźmi;

  • Szybkie mówienie;

  • Obgryzanie paznokci.

Które symptomy dotyczą ciebie?

Zaobserwuj siebie w dłuższej perspektywie, wyciągnij wnioski i zanotuj.

Co zrobić  jeśli poziom stresu sięgnął zenitu?

  • Zwróć się o pomoc do profesjonalisty

  • Przebadaj się;

  • Korzystaj z masaży i zabiegów energetycznych;

  • Naucz się technik relaksacyjnych;

  • Spędź co najmniej dwa tygodnie blisko przyrody, daleko od problemów życia codziennego, lub udaj się do ośrodka odnowy biologicznej, aby wrócić do równowagi;

  • Zmień dotychczasowy tryb życia;

  • Naucz się pozytywnego myślenia;

  • Przeznacz więcej czasu na relaks, ulubione zajęcia, pasje i kontakt z bliskimi;

  • Oglądaj komedie;

  • Ogranicz oglądanie wiadomości;

  • Zajmij się sobą i pozytywną stroną życia;

  • Jeśli to konieczne, zmień pracę albo zakres swoich obowiązków.

Jeśli zmagasz się aktualnie ze stresem i szukasz fachowego rozwiązania to zapraszam cię do współpracy ze mną.

Skorzystaj z mojej pomocy

Program Antystresowy

Jest to program coachingowy skierowany do takich osób jak Ty.

Szczególnie polecam Ci go, gdy:

  • Masz do czynienia z długotrwałym chronicznym stresem w wyniku nierozwiązanych problemów;

  • Odczuwasz stres na myśl o jakimś przyszłym wydarzeniu lub sytuacji;

  • Jesteś przepracowanym, wypalonym zawodowo pracownikiem korporacji, który swoje osiągnięcia zawodowe przypłaca ciągłym stresem i jego negatywnymi skutkami zdrowotnymi;

  • Jesteś osobą z wysokiej kadry zarządzającej, która każdego dnia narażona jest na wiele sytuacji stresowych, związanych z pełnioną rolą i chciałbyś wzmocnić swoją odporność i nauczyć sobie radzić w sytuacjach stresujących w efektywny sposób;

  • Odczuwasz silny stres i napięciu w określonym miejscu lub towarzystwie jakiejś osoby:

  • Stres, napięcie i negatywne emocje utrudniają codzienne życie prywatne i zawodowe i w związku z tym chciałbyś zyskać większą odporność i poznać skuteczne sposoby na poprawę swego stanu.

Na czym polega Program Antystresowy?

Psychoedukacja:

Od czego zależy odporność na stres;

Czy masz wpływ na stres;

Jak sobie radzić ze stresem w pracy

Diagnoza:

Test na Poziom Stresu

Interwencje antystresowe oraz porady:

Techniki asertywności w walce ze stresem;

Ćwiczenie: Rozwiązywanie konfliktów;

Ćwiczenia: Regeneracja w pracy;

Ćwiczenie: Świadomość emocji;

Sposoby radzenia sobie ze stresem;

Przydatne techniki i strategia antystresowe;

Szybkie techniki interwencyjne z zakresu neurolingwistycznego programowania

Coaching

Ćwiczenie: Audyt życia+monitoring

Cena Programu

Interwencje + Porady +Audyt życia = 600 zł/mc (3 sesje 60 minut)

Jak zamówić?

Użyj formularza kontaktowego.

Umów się na wstępną darmową konsultację online (45 minut).

Zapraszam do współpracy

Tomasz Kołdrowski – Coach, Trener, Doradca