ANTYSTRES

CZYM JEST STRES?

Stres to stan przeciążenia psychicznego i fizycznego, który pojawia się kiedy:

  • Nie możemy sprostać wymaganiom, jakie stawia przed nami świat zewnętrzny, np.: w pracy lub w rodzinie;
  • Nie jesteśmy gotowi do zmiany dotychczasowego trybu życia;
  • Na drodze do realizacji naszego celu pojawiają się trudności;
  • Doświadczamy wielu nowych sytuacji w krótkim czasie.

Znalezione obrazy dla zapytania stressful

CO SIĘ DZIEJE Z ORGANIZMEM W CHWILI PRZEŻYWANIA STRESU?

Reakcja organizmu na sytuację stresową.

Kiedy doświadczamy niespodziewanej i trudnej dla nas sytuacji (np.: informacja o utracie pracy lub złym stanie zdrowia bliskiej osoby), organizm wchodzi w fazę alarmową reakcji stresowej. Zostaje szybko postawiony w stan gotowości.

Objawy stresu na poziomie fizycznym:

  • Otrzymujemy zastrzyk energii w postaci zwiększonej produkcji adrenaliny i kortyzolu przez nadnercze;
  • Ciało migdałowate w mózgu nadaje emocjonalne znaczenie danemu stresorowi (czyli sytuacji wywołującej reakcję stresową);
  • Serce szybciej pracuje;
  • Ciśnienie krwi wzrasta;
  • Tętnice rozszerzają się – organizm jest lepiej zaopatrywany w tlen;
  • Oddech jest płytki i przyśpieszony;
  • Do krwi jest uwalniany cukier;
  • Mięśnie są lepiej ukrwione (przygotowane do ucieczki) i napięte, jeśli ten stan się przedłuża, może to doprowadzić do uszkodzenia komórek;
  • Mogą się pojawić mdłości, biegunka i wrażenie ucisku w splocie społecznym;
  • Źrenice się rozszerzają;
  • Trawienie zostaje chwilowo wstrzymane;
  • Wzrasta krzepliwość krwi;
  • Kurczy się gruczoł grasicy związany z układem odpornościowym;
  • Zwiększa się potliwość.

 

Objawy na poziomie psychicznym:

  • Myślenie jest zawężone; na pierwszym miejscu jest stresor, czyli sytuacja wywołująca reakcję stresową, a reszta schodzi na dalszy plan;
  • Odczuwamy strach, gniew czy irytację;
  • Doświadczamy chwilowego zaburzenia czasu – wydaje nam się, że czas stanął w miejscu;
  • Blokada kreatywności – w stresie reagujemy automatycznie, nie mamy czasu na zastanowienie się.

 

Dwie kolejne fazy reakcji stresowej to:

Faza odporności:

Przystosowanie się do trudnej sytuacji, ale nieco zmniejszona odporność fizyczna i psychiczna, potrzeba regeneracji (w zależności od poziomu stresu) i powrót do równowagi.

Faza wyczerpania:

Jeśli trudna sytuacja trwa nadal, organizm jest chroniczne pobudzony, układ odpornościowy słaby, samopoczucie pogorszone – wszystko to charakteryzuje stres długotrwały (od kilku miesięcy wzwyż).

PODSUMOWANIE

  1. Życie toczy się w rytmie faz napięcia i odprężenia.
  2. Stres to stan przeciążenia psychicznego i fizycznego.
  3. Reakcja stresowa walki lub ucieczki to mechanizm, który odziedziczyliśmy po naszych przodkach.
  4. W chwili przeżywania reakcji stresowej otrzymujemy zastrzyk energii w postaci zwiększonej produkcji adrenaliny.
  5. Reakcja stresowa przygotowuje nas do podjęcia dużego wysiłku w krótkim czasie.
  6. Mechanizm ,,udawać martwego’’ występuje w chwili, kiedy oceniamy nasze szanse na przeżycie jako bardzo małe.
  7. Reakcja stresowa blokuje naszą kreatywność – w stresie działamy automatycznie.
  8. Po przeżytym stresie konieczna jest faza odprężenia, by organizm wrócił do równowagi.
  9. Wyzwolenie reakcji stresowej w sytuacjach codziennego stresu może wyczerpywać organizm.
  10. Kolejne fazy reakcji stresowej to: faza odporności i wyczerpania.
  11. Dzięki zapisanej w DNA reakcji stresowej mózg podejmuje za nas decyzje w chwili zagrożenia życia.

Czy stres może być pozytywny?

Eustres – napięcie, które pobudza do życia

Umiarkowany poziom stresu jest potrzebny do prawidłowego rozwoju człowieka. Ten pozytywny stres, który powoduje wzrost poziomu adrenaliny mobilizuje nas do działania, dodaje skrzydeł, wprowadza w stan euforii i ekscytacji.

Poniżej kilka przykładów sytuacji, które pozwalają nam przez pewien czas żyć i pracować na wysokich obrotach:

  • Praca nad ważnym projektem;
  • Zakładanie własnej firmy;
  • Początek nowego związku;
  • Podróż do wymarzonego miejsca;
  • Ciekawa propozycja zawodowa po okresie impasu;
  • Odczuwanie natchnienia do pracy twórczej;

Ale również:

  • Strata, która staje się bodźcem do dokonania twórczych zmian;
  • Krytyka, która pozwala nam spojrzeć na sytuację z innej perspektywy;
  • Irytacja związana z poczuciem impasu w życiu, która staje się bodźcem do rozwinięcia skrzydeł.

Stresująca sytuacja może być zatem doskonałym momentem na wyzwolenie energii życiowej i dokonanie pozytywnych zmian.

Twoje pozytywne stresory

Zastanów się:

Jakie bodźce działają na ciebie pozytywnie, mobilizująco?

Kiedy ostatnio doświadczyłeś pozytywnego stresu? Jakiej dziedziny to dotyczyło?

 

Dystres – stres, który zabiera energię

Gdy nie możemy poradzić sobie ze stresem na poziomie fizycznym lub psychicznym, równowaga naszego ciała i umysłu zostaje zaburzona. Bodźce zewnętrzne przestają nas mobilizować. Mamy niski poziom energii i odporności oraz złe samopoczucie. Stres wysysa z nas radość życia. Powinniśmy wówczas pracować nad powrotem do równowagi.

Ćwiczenie – Co Cię najbardziej stresuje?

Jakie bodźce zewnętrzne są dla ciebie wyjątkowo trudne do zniesienia i powodują dyskomfort fizyczny i psychiczny?

  1. Bardzo niski poziom stresu – marazm, stagnacja, frustracja, apatia.
  2. Spokój, stabilizacja.
  3. Średni poziom stresu – pozytywne pobudzenie, motywacja, stymulacja, aktywność, zmiany.
  4. Nadaktywność, spadek energii – zmiany.
  5. Bardzo wysoki poziom stresu – wypalenie, brak energii, choroby psychosomatyczne, zmiany.

JAK WPŁYWA STRES NA CIAŁO I UMYSŁ

Jak stres wpływa na ciało, umysł, emocje i zachowanie?

Pierwsze oznaki stresu:

  • Problemy ze snem;
  • Utrata apetytu;
  • Bóle karku i kręgosłupa;
  • Pogorszone samopoczucie;
  • Irytacja;
  • Zmęczenie, brak energii.

 

Kiedy dostrzeżesz u siebie te pierwsze symptomy, to odpowiedz sobie na poniższe pytania:

Co się teraz dzieje w moim życiu?

W jakiej sferze odczuwam największe przeciążenie?

Jak to wpływa na moje zdrowie i samopoczucie?

Jak mogę zadbać o swoje ciało?

Co dobrego mogę zrobić dla siebie?

Co mogę zrobić w świecie zewnętrznym?

 

Jeśli pobudzenie organizmu trwa powyżej kilku tygodni, a trudne sytuacje nie rozwiązały się, stres może przekształcić się w długotrwały. Jeśli nie stosujesz żadnych metod łagodzących stres, nie zmieniasz trybu życia i nadal odczuwasz przeciążenie fizyczne i psychiczne, to wówczas stres przekształci się w wypalenie lub wyczerpanie. Może to nastąpić w zależności od twej odporności na stres, po kilku miesiącach lub latach. Ciało i umysł dostosowują się do funkcjonowania na wysokich obrotach, ale w pewnym momencie dają zdecydowane sygnały o zachwianiu równowagi.

 

Wpływ długotrwałego stresu na ciało, umysł, emocje i zachowanie.

Ciało

Objawy fizyczne, które są efektem negatywnych myśli, emocji, braku odpoczynku i regeneracji:

  • Słaba odporność: infekcje wirusowe i bakteryjne;
  • Wyczerpanie fizyczne, niski poziom energii życiowej, zmęczenie nawet po małym wysiłku;
  • Choroby układu krążenia;
  • Bóle głowy i migreny;
  • Bóle kręgosłupa;
  • Schorzenia narządów jamy brzusznej, np.: wrzody żołądka, chora wątroba;
  • Choroby nowotworowe (choroba psychosomatyczna);
  • Zaburzenia menstruacji u kobiet;
  • Obniżony popęd seksualny;
  • Problemy ze snem (bezsenność, budzenie się w nocy, zbyt wczesne budzenie się, koszmary senne, sen który nie daje odpoczynku);
  • Problemy z układem trawiennym: zaparcia, biegunki;
  • Alergie, trądzik;
  • Zniszczone włosy, słabe paznokcie.

 

Umysł i emocje

Myśli i przekonania oraz emocje, jakie te myśli wywołują:

  • Negatywne myślenie;
  • Tworzenie czarnych scenariuszy;
  • Problemy z koncentracją i pamięcią;
  • Obsesyjne i chaotyczne myśli;
  • Przygnębienie, smutek i depresja;
  • Gniew, rozdrażnienie, niekontrolowane wybuchy;
  • Lęk o przyszłość;
  • Niepokój;
  • Bezradność;
  • Zmienność nastrojów;
  • Brak nadziei.

 

Zachowanie

Efekt myśli i trudnych emocji:

  • Bardzo późne chodzenie spać;
  • Sięganie po używki;
  • Uzależnienie od tv i internetu;
  • Denerwowanie się z błahych powodów;
  • Odreagowywanie na bliskich osobach;
  • Krytykowanie ludzi bez powodu;
  • Utrata apetytu albo objadanie się , ,,zajadanie stresu’’ (np.; jedzenie dużej ilości słodyczy w celu osłodzenia sobie życia);
  • Izolacja, unikanie kontaktów z ludźmi;
  • Szybkie mówienie;
  • Obgryzanie paznokci.

 

Które symptomy dotyczą ciebie?

 

Co zrobić  jeśli poziom stresu sięgnął zenitu?

  • Zwróć się o pomoc do profesjonalisty
  • Przebadaj się;
  • Korzystaj z masaży i zabiegów energetycznych;
  • Naucz się technik relaksacyjnych;
  • Spędź co najmniej dwa tygodnie blisko przyrody, daleko od problemów życia codziennego, lub udaj się do ośrodka odnowy biologicznej, aby wrócić do równowagi;
  • Zmień dotychczasowy tryb życia;
  • Naucz się pozytywnego myślenia;
  • Przeznacz więcej czasu na relaks, ulubione zajęcia, pasje i kontakt z bliskimi;
  • Oglądaj komedie;
  • Ogranicz oglądanie wiadomości;
  • Zajmij się sobą i pozytywną stroną życia;
  • Jeśli to konieczne, zmień pracę albo zakres swoich obowiązków.

 

Jeśli zmagasz się aktualnie ze stresem i szukasz fachowego rozwiązania to zapraszam cię do współpracy ze mną.

Skorzystaj z Programu

Pogromca Stresu

Jest to indywidualny program doradczo-szkoleniowy skierowany do takich osób jak Ty.

Szczególnie polecam go:

  • Osobom, które mają do czynienia z długotrwałym chronicznym stresem w wyniku nierozwiązanych problemów życiowych i zawodowych;
  • Przepracowanym, wypalonym zawodowo pracownikom korporacji, którzy swoje osiągnięcia zawodowe przypłacili ciągłym stresem i jego negatywnymi skutkami zdrowotnymi;
  • Osobom z wysokiej kadry zarządzającej, którzy każdego dnia narażenie są na wiele sytuacji stresowych, związanych z pełnioną rolą i chcieliby wzmocnić swoją odporność i nauczyć sobie radzić w sytuacjach stresujących w efektywny sposób;
  • Wszystkim, którym stres, napięcie i negatywne emocje utrudniają codzienne życie prywatne i zawodowe i chcieliby zyskać większą odporność i skuteczne sposoby na poprawę swego stanu.

 

Jak wygląda ten program?

Program – Pogromca stresu składa się z części teoretycznej i praktycznej.

Teoria:

  • Czym jest stres;
  • Jak się objawia;
  • Eustres i Dystres;
  • Od czego zależy odporność na stres;
  • Czy masz wpływ na stres;
  • Wpływ stresu na ciało, umysł i emocje, zachowanie;
  • Jak sobie radzić ze stresem w pracy

Praktyka:

  • Test na Poziom Stresu;
  • Techniki asertywności w walce ze stresem;
  • Ćwiczenie: Rozwiązywanie konfliktów;
  • Ćwiczenia: Regeneracja w pracy;
  • Ćwiczenie: Świadomość emocji;
  • Sposoby radzenia sobie ze stresem;
  • Przydatne techniki i strategia antystresowe;
  • Ćwiczenie: Audyt życia+monitoring;
  • Szybkie techniki interwencyjne

 

Jak to wygląda w praktyce?

  1. Materiały teoretyczne przesyłam Ci w formie pdf.
  2. Szybkie interwencje niwelujące poziom stresu – spotkania live ( Warszawa) lub online (skype, tel) – 2 spotkania 60 minut
  3. Audyt życia – Sesja 90 minut ( live lub online );
  4. Program Coachingowy (3 miesiące; 6 sesji ) + monitoring.

 

Cena Programu

Wariant A – Materiały teoretyczne+Szybkie interwencje+ Audyt życia = 600 zł

Wariant B – Materiał teoretyczne+ Szybkie interwencje + Audyt życia + 3-miesięczny program coachingowy + monitoring – 1400 zł

 

Jak zamówić?

Napisz do mnie na maila coachingdlaciebie@wp.pl lub użyj formularza kontaktowego.

Opisz swój problem i wpłać pieniądze poprzez:

YetiPAY

lub

PayPal

Instrukcja:

  • załóż sobie tam konto zgodnie z instrukcją,
  • wprowadź kwotę za szkolenie,
  • w polu tytuł wpisz ,,Pogromca Stresu+ imię i nazwisko”
  • w polu adresata wpisz mój adres mailowy ( tomasz.koldrowski(małpka)poczta.onet.pl )
  • Jak tylko pieniądze będą na moim koncie ( zwykle max 1 dzień ) to potwierdzam Ci i umawiamy się na konsultacje online.

Zapraszam do współpracy

Tomasz Kołdrowski – Coach, Trener, Doradca

Podziel się na:
  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Mixx
  • Google Bookmarks
  • Blogplay
  • Blogger.com
  • RSS
  • Twitter
  • Wykop